Hlavní informace

Obezita je jednou z nejrozšířenějších nemocí ve světě. A pozor! Netýká se jen dospělé populace, stále více přibývá i tlustých dětí.

Nadměrnou hmotností u nás trpí každé páté dítě ve věku 6 až 12 let. Celkem 10 % dětí má nadváhu a dalších 10 % je obézních. Z obézních dětí jich bohužel až 80 % zůstává s nadváhou i v dospělosti. Jak jim pomoci?

Přestože mnoho z nás se již orientuje ve správném stravování, ne výjimečně se setkáváme s lidmi, kteří jedí hlavně to, co jim chutná. Bez ohledu na kvalitu a kvantitu.

Stravovací návyky

Všechny předškolní děti přebírají stravovací návyky od svých rodičů. A to jak ty správné, tak i špatné. Protože v dnešní době není čas na domácí vaření, restaurace a rychlá občerstvení v nákupních centrech skýtají jednoduchou a ne drahou náhradu obědů a večeří. Navíc si tam dítě vyhraje v dětském koutku a maminky si odpočinou.

Jídlo ve škole

I když mnoho škol podporuje programy jako „Zdravá škola“ nebo „Mléko do škol“, najdou se na jejich chodbách automaty s plněnými houskami, sušenkami a sladkostmi. V horším případě i automaty se sladkými limonádami. V bufetu jsou pak vystaveny koblihy s čokoládou, koláčky a bílé pečivo. Po ovoci, zelenině a jogurtech není vidu ani slechu.

Co dělat?

Ratolest nám pak tloustne před očima a než se nadějeme, je z něj malý otesánek. Jak z něj zase udělat normální dítě bez rudolících tváří při sebemenší námaze?

Léčba

Léčba otylého dítěte začíná v rodině – od rodičů přes sourozence až po prarodiče. Je nezbytné, aby dietní opatření dodržovalo opravdu celé příbuzenstvo a zbytečně nedráždilo otylého odlišnou a chuťově výraznější stravou.

Nikdy nezapomeňte, že u dětí nejde o klasickou redukční dietu. Učí se pouze správně jíst a zapojovat do života pohyb.

Úprava stravy

Výběr potravin pro děti je velmi podobný tomu, z čeho by měl vybírat i zdravý a nehubnoucí dospělý člověk. O to je pak jednodušší připravovat stravu pro celou rodinu.

Upřednostňují se masa bílá, netučné hovězí a libové vepřové. Z uzenin se volí ty, co obsahují minimálně 85 % masa. Mléko polotučné, a to půl litru denně, jako samostatný nápoj.

Vybírají se nízkotučné zakysané mléčné výrobky jako kefír, acidofilní mléko a nedoslazované jogurty s obsahem do 3 % tuku. Sýry by měly obsahovat 30 % tuku v sušině.

Děti se postupně seznamují s rostlinnými oleji, jako je slunečnicový nebo sezamový.

Z obilovin se doporučují bezvaječné těstoviny a rýže. Pro zpestření se zařazují jáhly nebo kuskus. Celozrnné pečivo a chléb se střídá s bílým.

Luštěniny, zelenina a ovoce se vybírají ze všech druhů.

Pitný režim

Bez sportovní zátěže by dítě mělo vypít 1 litr až 1,5 litru tekutin denně, se sportem o půl litru více. Vynechávají se minerálky, džusy, šťávy a hlavně přislazované nápoje a limonády. Neslazený ovocný čaj by se měl stát samozřejmostí při snídani.

Nevhodné potraviny

To jsou všechny sladkosti, dorty, buchty, cukr i slazené nápoje. Tučná masa, konzervy, smažené pokrmy. Tatarka, šlehačka a tak dále. Mohli bychom pokračovat dlouhým seznamem, ale důležitější je, zda je dětem zakázat úplně, nebo občas povolit.

Sladké soboty

Co se zkusit inspirovat severskými zeměmi, kde probíhají tak zvané „sladké soboty“? Dětem se během týdne nedávají žádné pamlsky, ale vynahrazují si to právě v sobotu. A to tak, že mezi obědem a večeří mohou spořádat, co chtějí, a to v jakémkoliv množství…

Závěrečné rady

Plánujte jídlo tak, abyste předešli hladu.

Jezte pravidelně a společně jako rodina.

Nesledujte u jídla televizi ani nepouštějte počítač.

Pokrmy nezahušťujte.

Pokud je mezi jídlem hlad, dejte si zeleninu.

Ryby jezte 2× až 3× týdně, luštěniny 1× týdně.

Sója, šmakoun, tofu, otruby – to jsou vaši přátelé.

Nezařazujte omáčky a moučníky.

Nepoužívejte cukr ani umělá sladidla.

Vyhněte se jídlům z restaurace, raději si vše připravte doma.

Buďte dítěti vzorem.

Nešetřete chválou, oceňujte a chvalte, a to nejenom za ubrané kilogramy, ale i za plnění dílčích cílů.

Autorkou je Kornelie Holá, DiS. z www.nutricniporadna.com, kterou najdete i na Facebook/nutricniporadna.

Další informace

Časopis Roska

Roska c 1 2017

Aktivní Život s RS

aktivni zivot

Časopis NRZP "Mosty"

Mosty

Vydavatelství

Časopis v současnosti bude vydávat Unie Roska v ČR jen v elektronické podobě, proto  již nelze objednat předplatné.

Kromě Časopisu Roska nabízíí Unie Roska mnoho dalších aktuálních publikknihy.jpgací nejen ze své vydavatelské činnosti.

 





Objednat...

Naši partneři

    • arigo
    • bariery
    • baxter
    • bayer
    • best
    • biogen-idec
    • car-club
    • ceros
    • cofi
    • dma
    • domov-svateho-josefa
    • easysoftware
    • ereska-aktivne
    • gsk
    • impuls
    • ketodiet
    • knowhow-club
    • merck
    • meyra
    • ministerstvo-zdravotnictvi
    • mpsv
    • neziskovky-cz
    • nfoz
    • novartis
    • nros
    • nrzp
    • obchodni-komora-svycarsko-cesko3
    • praha
    • prvni-krok2
    • repo-reck
    • sanofi
    • selvo
    • teva
    • urad-prace
    • vzp