Hlavní informace

Sfinkterové potíže trápí mnoho pacientů s RS. Zde se dočtete, jak je lze aktivně zvládat, a v sekci CVIČENÍ najdete konkrétní cviky. Převzato z www.moliklub.cz

inkontinence-a-jeji-reseni

Obecné principy

Fáze relaxace: Pro správné provedení cviku je nezbytná fáze relaxace. Cvičení se nejjednodušeji provádí v poloze lehu na zádech. Aby se Vám cvičilo pohodlněji je možné nohy pod koleny vypodložit tak, abyste snížili napětí břišních svalů. V průběhu relaxace se pak snažte soustředit na oblast pánevního dna.

Izolace: Znamená nácvik odděleného stahu konečníku a pochvy. Je důležité, aby nedocházelo k záměně stahů pánevního dna, za práci břišních a sedacích svalů. V průběhu cvičení dbejte na pravidelné dýchání. Pro nácvik izolace doporučujeme zadržet proud moči při močení.

Posilování: V závěrečné fázi cvičení dochází k vlastnímu posilování. Doba udržení stahu se pohybuje od jedné do sedmi sekund. Počet opakování se zvyšuje od 80 stahů na začátku ke konečným 300 stahům za den. Po zvládnutí popsaného cviku v lehu je možné volit i jiné polohy (sed, stoj). Svaly pánevního dna jsou tvořeny, podobně jako jiné svaly, dvěma druhy vláken. Každý typ vláken je nutné posilovat jiným způsobem. Střídejte proto stahy s krátkou výdrží se stahy s pomalým zaujetím stahu, ale s dlouhou výdrží.

Doplňující cviky: Po zvládnutí Kegelova cvičení je vhodné doplnit pohybovou léčbu o další skupinu cviků. Doba zvládnutí optimálně vykonávaného cvičení se individuálně liší. Vybrané skupiny technik mají za cíl pracovat na svalových skupinách ovlivňujících sklon pánve (sedací svaly, břišní svaly v oblasti bederní páteře). Důležité je koordinovat jednotlivé cviky s dýcháním a mít vždy vtažené pánevní dno. Cvičí se v různých polohách, v nichž lze dosáhnout maximálního sklonu pánve. Nejsou povolené poskoky a cviky v uvolněném stoji rozkročmo. Důležité je, abyste kvůli správnému vykonávání cviků nezapomínali na pravidelné dýchání.

Zásady při cvičení se zaměřením na oblast svalů pánevního dna:

  • zajistíme si klidné prostředí, které nám umožní plné soustředění na
    cvičení, pro větší relaxaci je možné zavřít oči a pustit si příjemnou hudbu,
  • cvičíme ve vyvětrané místnosti, na vhodné podložce, ve vhodném (volném)
    oděvu,
  • alespoň jednu hodinu před cvičením nejíme,
  • před cvičením vyprázdníme močový měchýř,
  • cvičíme pravidelně,
  • každý cvik opakujeme 3-5x,
  • cvičíme do krajních poloh, cvičení nesmí vyvolávat pocit bolesti, dbáme na
    správné provedení cviků, není rozhodující jejich počet, ale kvalita provedení,
    kterou je vhodné konzultovat s fyzioterapeutem,
  • velmi účinné je cvičení v polohách, kde je pánev výše než hlava, můžeme ji
    podložit míčkem, pánev je tak zbavena zátěže,
  • věnujeme pozornost pravidelnému dýchání, svaly pánevního dna posilujeme
    více ve fázi výdechu, máte-li problém sladit dýchání se cvičením, dýchejte
    volně a pravidelně,
  • kontrolujeme svaly pánevního dna a správné podsazení pánve,
  • případné problémy a nejistoty při cvičení konzultujte s odborníkem –
    fyzioterapeutem,
  • při cvičení můžeme (nemusíme) používat malý míček (overball), který pouze
    zpola nafoukneme nebo může­me používat velký míč místo židle či pohovky,
  • míče a další cvičební pomůcky jsou k dostání ve zdra­votnických prodejnách.

A na závěr tipy:

Správné držení těla a zvedání břemen

   

            VADNÝ POSTOJ                                                       SPRÁVNÝ POSTOJ

vadne zvedani                       spravne zvedani1spravne zvedani2

           

      ŠPATNĚ                                                        SPRÁVNĚ

Další informace

Sekce ke stažení

Časopis Roska

Casopis Roska c 3 2018

Komiks nejen pro děti

DSC 4148

Nová kniha pro osoby s RS

Nova kniha

Časopis Paprsek 2018

Paprsek

Aktivní Život s RS

aktivni zivot

Časopis NRZP "Mosty"

Mosty

Vydavatelství

Časopis v současnosti bude vydávat Unie Roska v ČR jen v elektronické podobě, proto  již nelze objednat předplatné.

Kromě Časopisu Roska nabízíí Unie Roska mnoho dalších aktuálních publikknihy.jpgací nejen ze své vydavatelské činnosti.

 





Objednat...

Naši partneři

    • aktiv-pisek
    • arigo
    • bariery
    • baxter
    • bayer
    • best
    • biogen-idec
    • car-club
    • ceros
    • cofi
    • dma
    • domov-svateho-josefa
    • easysoftware
    • ereska-aktivne
    • gsk
    • healthcare-institute
    • impuls
    • ketodiet
    • knowhow-club
    • medimat-inko
    • merck
    • meyra2
    • ministerstvo-zdravotnictvi
    • mpsv
    • nadace-sirius2
    • neziskovky-cz
    • nfoz
    • novartis
    • nros
    • nrzp
    • obchodni-komora-svycarsko-cesko3
    • praha
    • preciosa
    • prvni-krok2
    • regiojet
    • repo-reck
    • sanofi
    • selvo
    • teva
    • urad-prace
    • vzp